przysiady na

A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 cos na prostowniki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2s Uginanie [...]

[...] ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening - wtorek i czwartek 40 min jazdy na rowerze - 10 km Poniedzialek PRZYSIADY 7 serii RAMPA, 10 powt. (sa to takie przysiady do polowy?) POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii, 8 powt. (w gre wchodza jedynie zwykle na kostkach) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 7 serii, 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 [...]

Wróciłem po długiej nieobecności. Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] nie chcę zaśmiecać forum). Pracuję nad zrobieniem poprawnego, pełnego przysiadu z prostymi plecami - wstęp do przysiadów ze sztangą. W moim secie ćwiczeń znajdują się przysiady z hantlami. A więc: czy robić przysiady z piłką za plecami (plus hantle) czy podłożyć sobie niewielką deseczkę pod pięty, bym mogła zejść trochę poniżej 90 stopni [...]

DT - 2300 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/40/40 - progresja z seriami Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - ledwo dobilam w II serii Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8/8 - jestem zadowolona, bo wychodza mi III pelne serie, ale czas ruszyc z progresem w ciezarach. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 - plepiej, wiecej [...]

DT - 2300 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/40/42.5/42.5 - w ostatniej serii udalo mi sie zrobic tylko 8 powtorzen:/ Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - ok Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 7/8/9 - jest progres, maly ale jest Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - bez progresu, a nawet regres bym powiedziala, bo w II [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 42,5x12/45x12/45x12 - w II serii za szybko przysiadalam, przez co musialam zlapac dluzszy oddech w polowie. W III juz lepiej, robilam wolniej i siadalam glebiej. 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x8/16x8 - ciezko w ostatnich seriach 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x10/50x12/50x12 - II i III seria na Smith'cie, sztanga po I serii ciazyla mi niemilosiernie 42,5x12/45x12/45x12 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x10/16x10 - lewa reka slabsza 16x10/16x8/16x8 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x9/20x7/20x4+4 - nie poddaje sie [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

[...] x2 6-8 regresja szrugsy x3 10-15 triceps: wyciskanie wąsko x3 6-8 regresja uginanie zza kar siedzac x2 6-8 regresja wyciąg górny na triceps x2 ok 8 powt stały cięzar Czw: przysiady ze sztangą x4 6/7/8/8 powt regresja przysiady z hantlami x4 ok8 powt wspięcia na łydki wspięcia na palcac x3 15-20 powt Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] "pustym" końcem do ściany a potem przekładasz je z jednej strony na drugą) 4 stacja 45 sekund 10 kg obciążenie i robisz skręty tułowia 5 stacja 45 sekund przysiady z obciążeniem 6 stacja 45 sekund wykroków z obciażeniem 7 stacja 45 sekund brzuszki 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta odpoczynku [...]

06.01.2016 Dzień taki bardzo standardowy, trochę lepiej już organizm funkcjonuje po świateczno-sylwestrowych wariacjach :-) . Trochę niefajnie, bo przez kilka dni męczyło mnie przeziębienie, ale herbatki na imbirze + witaminka C w większych dawkach robi robotę. Ponownie, od drugiej części dnia męczyła mnie dalej zgaga (refluks) + trochę [...]

Tak, o ile 3 miesięczny staż się liczy. Ten trening powyższy uskuteczniam od jakichś 2 - 1,5 miesiąca dodając po drodze parę rzeczy, np. wykroki z hantlami, czy linki. Nie przepadam za ćwiczeniami na maszynach, np. to uginanie nóg - wolę przysiady.

ach, wiem, mąż się nie sprawdził jako operator :-> dobra, MC wiem, przysiady też, ponagrywam na kolejnych treningach. Dziękuję Ci bardzo :-)

[...] i sprawnej. Ja na przykład od kilku lat borykam się z kontuzją dolnego odcinka kręgosłupa. Stąd też podobnie jak w Twoim przypadku unikam ćwiczenia na stojąco. Wyjątek to przysiady, przy których jest ok i z nich nie zrezygnowałem nigdy. Uwierz że da się tak ułożyć trening żeby tych nóg nie obciążać zanadto. Oczywiście będziesz musiał [...]

Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]

[...] po czym chcialem wynik sprawdzic i kurde druga akurat wpadła.... Dzis trening nog treningi ciagle lekkie tak aby utrzymac miesnie a zarazem zeby sie nie przetrenowaly i mogly zregenerwoac zawsze z zapasem jakichs 3-4 powtorzen: lydki siedzac wspiecia 4 x 15 przysiady 4 x 8-10 prostowanie 4 x 8 uginanie 4 x 8 stojac jednonóż uginanie 4 x 8

podciąganie nóg w zwisie na drążku, podciąganie nóg w leżeniu na ławce rzymskiej, martwy ciąg (technika, technika, technika...) przysiady ze sztangą (super ćwiczenie) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia częściowo też wznosy barków w opadzie tułowia (bez siedzenia na czymś) (chociaż ja tam osobiście wady nie widze, ale to pozostawie bardziej [...]

Wpiska za wczoraj !!! Nogi 1. Uginanie nóg stojąc 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 +regres 20kg x max 15kg x max 2. Pull through's 40kg x 12 600kg x 12 80kg x 12 100kg x 12 +regres 70kg x max 50kg x max 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 +regres 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 6 75kg x 6 90kg x 6 105kg x 5+pomoc [...]